Ist Alkohol grundsätzlich ungesund?

Alkohol gehört zu den am häufigsten konsumierten Genussmitteln weltweit. Ob zum Feiern, Entspannen oder in geselliger Runde – alkoholische Getränke sind fester Bestandteil vieler Kulturen. Doch regelmäßig warnen Mediziner vor den gesundheitlichen Risiken von Alkohol. Vielleicht fragst Du Dich daher, ob Alkohol grundsätzlich ungesund ist oder ob es auf die Menge und Art des Getränks ankommt. In diesem Artikel erfährst Du ausführlich, wie Alkohol wirkt, welche gesundheitlichen Risiken bestehen, und ob es einen risikoarmen Konsum überhaupt gibt. Zusätzlich bekommst Du einen Überblick über 25 verschiedene Alkoholgetränke mit ihrem Alkoholgehalt.

Ist Alkohol grundsätzlich ungesund?

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Alkohol und wie wirkt er im Körper?
2. Ab wann gilt Alkoholkonsum als riskant?
3. Alkohol und die Folgen für die Leber
4. Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System
5. Alkohol und Krebsrisiko
6. Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn
7. Alkohol und psychische Gesundheit
8. Alkohol und das Risiko einer Abhängigkeit
9. Gibt es positive Effekte von Alkohol?
10. Tipps für einen bewussten Umgang mit Alkohol

1. Was ist Alkohol und wie wirkt er im Körper?

Alkohol, genauer gesagt Ethanol, entsteht durch die Vergärung von Zucker in Früchten oder Getreide. Wenn Du Alkohol trinkst, gelangt er über die Schleimhäute von Magen und Darm rasch ins Blut und verteilt sich so im gesamten Körper. Besonders schnell erreicht Alkohol Dein Gehirn, wo er als Nervengift wirkt und Deine Wahrnehmung sowie Reaktionsfähigkeit beeinflusst. Zunächst wirkt Alkohol entspannend, doch bei höheren Mengen führt er zu Koordinationsstörungen, Sprachproblemen und eingeschränkter Denkfähigkeit. Langfristig schädigt Alkohol verschiedene Organe, insbesondere Deine Leber, Dein Herz und Dein Gehirn.

2. Ab wann gilt Alkoholkonsum als riskant?

Ob Alkohol ungesund ist, hängt stark von der Menge ab. Gesundheitsorganisationen geben Richtwerte an, ab denen Alkoholkonsum riskant wird. Als risikoarm gilt für Frauen maximal ein Standardgetränk pro Tag (z.B. 0,2 Liter Bier oder 0,1 Liter Wein), für Männer zwei Standardgetränke. Mehr als 12 Gramm reinen Alkohols (etwa ein Glas Bier) pro Tag gelten bereits als riskant für Frauen, für Männer sind es 24 Gramm. Wenn Du regelmäßig mehr konsumierst, erhöht sich Dein Risiko für gesundheitliche Schäden deutlich.

3. Alkohol und die Folgen für die Leber

Deine Leber ist das zentrale Organ für den Abbau von Alkohol. Bereits regelmäßiger moderater Alkoholkonsum belastet sie dauerhaft. Chronischer Konsum kann zu einer Fettleber führen, bei der sich überschüssiges Fett in der Leber ablagert. Unbehandelt kann daraus eine Leberentzündung (Hepatitis) oder sogar eine Leberzirrhose entstehen, bei der gesunde Leberzellen zerstört und durch Narbengewebe ersetzt werden. Dieser Zustand ist lebensgefährlich und erhöht auch das Risiko für Leberkrebs deutlich.

4. Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Alkohol beeinflusst auch Dein Herz-Kreislauf-System. Moderate Mengen können kurzfristig sogar positive Effekte haben, indem sie das Risiko von Herzinfarkten leicht senken. Allerdings gilt dies nur bei sehr geringem Konsum. Größere Mengen Alkohol erhöhen hingegen das Risiko für Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz. Langfristig gesehen ist Alkohol für Dein Herz deutlich schädlicher als nützlich.

5. Alkohol und Krebsrisiko

Ein besonders gravierendes Gesundheitsrisiko durch Alkohol ist das erhöhte Krebsrisiko. Alkohol kann Mund-, Rachen-, Speiseröhren-, Magen-, Darm-, Leber- und Brustkrebs verursachen oder fördern. Dabei steigt das Risiko bereits bei geringem Konsum an. Insbesondere regelmäßiger Alkoholkonsum in Kombination mit Rauchen verstärkt das Krebsrisiko zusätzlich. Wenn Du Dein Krebsrisiko senken möchtest, solltest Du daher Alkohol am besten vermeiden oder zumindest deutlich reduzieren.

6. Auswirkungen von Alkohol auf das Gehirn

Neben kurzfristigen Effekten auf Deine Wahrnehmung kann Alkohol Dein Gehirn auch langfristig schädigen. Chronischer Alkoholkonsum beeinträchtigt Deine kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis, Konzentration und Lernfähigkeit dauerhaft. Studien zeigen, dass Alkoholmissbrauch mit einem erhöhten Risiko für Demenz und Alzheimer-Erkrankungen verbunden ist. Besonders gefährlich ist Alkoholkonsum im jungen Alter, da das Gehirn noch nicht vollständig entwickelt ist und langfristige Schäden dadurch wahrscheinlicher werden.

7. Alkohol und psychische Gesundheit

Obwohl Alkohol oft genutzt wird, um Stress abzubauen oder Stimmung zu verbessern, wirkt er langfristig genau gegenteilig auf Deine Psyche. Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Schlafstörungen. Häufig entwickelt sich ein Teufelskreis, bei dem Alkohol verwendet wird, um psychische Beschwerden zu lindern, was diese jedoch auf Dauer verschlimmert. Wenn Du psychisch gesund bleiben möchtest, solltest Du Alkohol möglichst in Maßen genießen oder ganz darauf verzichten.

8. Alkohol und das Risiko einer Abhängigkeit

Ein weiteres Risiko von Alkohol ist die Entstehung einer Abhängigkeit. Alkohol hat ein hohes Suchtpotenzial, da er direkt auf das Belohnungssystem Deines Gehirns wirkt. Regelmäßiger Alkoholkonsum, selbst in moderaten Mengen, kann zu einer Gewöhnung führen, bei der Du immer größere Mengen benötigst, um dieselbe Wirkung zu erzielen. Aus einer harmlosen Gewohnheit kann schnell eine ernsthafte Alkoholabhängigkeit entstehen, die sowohl körperlich als auch psychisch schwerwiegende Folgen hat.

9. Gibt es positive Effekte von Alkohol?

In geringen Mengen wurden in der Vergangenheit gelegentlich positive Effekte von Alkohol, vor allem Rotwein, diskutiert. Diese positiven Aspekte, beispielsweise antioxidative Wirkungen oder leichte Senkung des Risikos für bestimmte Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gelten jedoch heute als umstritten. Neuere Studien weisen darauf hin, dass auch geringe Mengen Alkohol mehr Nachteile als Vorteile bringen. Daher solltest Du Dich nicht auf vermeintlich positive Effekte verlassen, sondern Alkohol bewusst und sparsam konsumieren.

10. Tipps für einen bewussten Umgang mit Alkohol

Um gesundheitliche Risiken zu reduzieren, solltest Du Alkohol bewusst und in geringen Mengen konsumieren. Hier einige konkrete Tipps:

• Lege regelmäßig alkoholfreie Tage ein.
• Setze Dir klare Grenzen für Deinen Alkoholkonsum.
• Verzichte komplett auf Alkohol, wenn Du schwanger bist oder Medikamente einnimmst.
• Nutze alkoholfreie Alternativen bei gesellschaftlichen Anlässen.
• Trinke Alkohol nie auf nüchternen Magen.

Tabelle: 25 Sorten Alkohol (sortiert nach ABC) mit Alkoholgehalt

Mit diesen Informationen kannst Du eine bewusste Entscheidung treffen, wie viel Alkohol für Dich persönlich verträglich ist.