Schattenpausen beim Baden sinnvoll einlegen

von Andreas Pohl · Veröffentlicht 7. Juli 2026 · Aktualisiert 7. Juli 2026

Ein heißer Badetag fühlt sich oft herrlich leicht an: Du kommst am Freibad, Badesee oder Strand an, suchst dir einen Platz, springst ins Wasser und genießt die Abkühlung. Genau dabei wird aber leicht unterschätzt, wie stark Sonne, Hitze, Bewegung und Wasser zusammen auf deinen Körper wirken. Beim Baden bekommst du nicht nur direkte Sonnenstrahlen ab, sondern auch reflektierte UV-Strahlung durch Wasser, helle Flächen, Sand, Stege oder Beckenränder. Gleichzeitig merkst du durch den kühlenden Effekt des Wassers oft später, dass deine Haut längst belastet ist oder dein Kreislauf eine Pause braucht. Sinnvoll eingelegte Schattenpausen helfen dir, länger entspannt, sicher und angenehm zu baden. Sie schützen vor Überhitzung, Sonnenbrand, Erschöpfung und unnötigem Stress, besonders an heißen Sommertagen. Eine gute Schattenpause bedeutet nicht, dass der Badespaß unterbrochen wird. Sie gehört zum klugen Rhythmus aus Schwimmen, Ausruhen, Trinken, Nachcremen, Essen und Beobachten des eigenen Wohlbefindens. Wenn du Schattenpausen bewusst planst, bleiben Freibadbesuch, Badesee-Ausflug oder Strandtag erholsamer, gerade für Kinder, ältere Menschen und alle, die empfindlich auf Hitze reagieren.

Inhaltsverzeichnis

Warum Schattenpausen beim Baden so wichtig sind
Den Badetag mit Schatten bewusst planen
UV-Strahlung am Wasser richtig einschätzen
Mittagssonne meiden und klug ausweichen
Kinder beim Baden regelmäßig aus der Sonne holen
Schattenpause als Trink- und Snackmoment nutzen
Kreislauf nach dem Schwimmen beruhigen
Überhitzt nicht direkt ins kalte Wasser gehen
Sonnenschutz in der Pause erneuern
Den richtigen Schattenplatz am Wasser wählen
Kleidung, Hut und Handtuch clever nutzen
Warnsignale von Hitze und Sonnenstich erkennen
Schattenpausen ohne Stress in den Ablauf einbauen
Häufige Fehler beim Badetag vermeiden
Schattenpausen bei längeren Schwimmrunden
Fazit – Sicher baden mit klugen Pausen
FAQ – Die wichtigsten Fragen kurz beantwortet
Tabelle: Schattenpausen beim Baden sinnvoll planen

1. Warum Schattenpausen beim Baden so wichtig sind

Schattenpausen beim Baden sind sinnvoll, weil dein Körper an heißen Tagen gleich mehrfach belastet wird. Sonne erwärmt Haut, Kopf und Kreislauf, das Wasser kühlt zwischendurch scheinbar angenehm, und Bewegung beim Schwimmen kostet zusätzliche Energie. Dadurch kann ein Badetag anstrengender sein, als er sich zunächst anfühlt. Besonders tückisch ist, dass du im Wasser oft weniger spürst, wie stark die Sonne tatsächlich wirkt. Nasse Haut, Wind, Verdunstung und Abkühlung überdecken frühe Warnsignale. Eine regelmäßige Pause im Schatten gibt deinem Körper Zeit, Temperatur und Kreislauf wieder zu stabilisieren. Gleichzeitig kannst du trinken, Sonnencreme erneuern, die Haut prüfen und dich bewusst entspannen. Schattenpausen sind deshalb kein Zeichen von Vorsicht ohne Spaß, sondern ein einfacher Trick für mehr Ausdauer am Badetag. Wenn du sie fest einplanst, musst du nicht erst reagieren, wenn Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit oder rote Haut auftreten. Du bleibst länger leistungsfähig, kannst das Wasser entspannter genießen und reduzierst das Risiko, den schönen Sommertag mit Sonnenbrand oder Erschöpfung zu beenden.

2. Den Badetag mit Schatten bewusst planen

Eine gute Schattenpause beginnt nicht erst, wenn dir zu heiß ist. Plane sie am besten schon, bevor du ins Wasser gehst. Such dir direkt nach der Ankunft einen Platz, der nicht den ganzen Tag in der prallen Sonne liegt. Im Freibad sind Bäume, feste Sonnendächer, überdachte Liegebereiche oder Sonnenschirme hilfreich. Am Badesee kann ein schattiger Platz unter Bäumen angenehm sein, solange du genug Abstand zu Ameisenstraßen, brüchigen Ästen oder steilen Uferkanten hältst. Wichtig ist, dass dein Schattenplatz wirklich nutzbar bleibt. Ein kleiner Schirm, der nur die Tasche beschattet, reicht für längere Pausen oft nicht aus. Lege Handtuch, Trinkflasche, Sonnencreme, Kopfbedeckung und Snacks griffbereit ab, damit die Pause unkompliziert wird. Je einfacher du dich zurückziehen kannst, desto eher nutzt du den Schatten auch wirklich. Besonders bei Familien lohnt sich ein klarer Rhythmus: erst baden, dann Schatten, dann trinken, dann wieder los. So entsteht ein entspannter Ablauf, der niemandem wie eine lästige Unterbrechung vorkommt.

3. UV-Strahlung am Wasser richtig einschätzen

Am Wasser ist UV-Schutz besonders wichtig, weil Wasser UV-Strahlung reflektieren kann und dadurch die Wirkung der Sonne verstärkt wird. Das Bundesamt für Strahlenschutz weist ausdrücklich darauf hin, dass Schutz beim Baden wichtig ist und Kleidung wie T-Shirt, Badehose oder spezielle UV-Schutzkleidung helfen kann. Genau deshalb sind Schattenpausen auch dann sinnvoll, wenn du regelmäßig ins Wasser gehst und dich subjektiv kühl fühlst. Die Haut bekommt weiterhin Strahlung ab, besonders an Schultern, Nacken, Gesicht, Ohren, Rücken, Kopfhaut und Fußrücken. Auch leichte Bewölkung oder Schatten bedeuten nicht automatisch vollständige Sicherheit. Die BIÖG nennt, dass auch im Schatten noch UV-Strahlung durch Streustrahlung und Reflexion die Haut erreichen kann. Für deinen Badetag heißt das: Schatten ist ein wichtiger Schutzbaustein, ersetzt aber nicht Sonnencreme, Kleidung und vernünftige Aufenthaltszeiten. Eine Pause unter Schirm oder Baum reduziert die Belastung deutlich, sie macht dich aber nicht unsichtbar für UV-Strahlen. Deshalb solltest du Schattenpausen immer mit Nachcremen und passender Kleidung kombinieren.

4. Mittagssonne meiden und klug ausweichen

Die intensivste Zeit des Tages ist für einen Badetag oft die kritischste. Zwischen spätem Vormittag und Nachmittag steht die Sonne hoch, die UV-Belastung ist stark, und zugleich ist es häufig besonders heiß. Die BIÖG empfiehlt für Kinder, die intensive Sonne zwischen 11 und 15 Uhr möglichst zu meiden und Aktivitäten eher in weniger sonnenintensive Morgen- und Nachmittagsstunden zu legen. Auch für Erwachsene ist dieser Gedanke sinnvoll. Wenn du den Badetag flexibel planen kannst, geh lieber früher oder später baden und nutze die Mittagszeit für längere Schattenpausen, ein leichtes Essen oder eine ruhige Phase. Im Freibad kann das bedeuten, dass du von 12 bis 15 Uhr nicht dauerhaft auf der Liegewiese liegst, sondern bewusst unter einem Baum, Sonnensegel oder in einem kühleren Bereich bleibst. Am See kannst du diese Zeit für Lesen, Spielen im Schatten, leichte Snacks oder ein kurzes Nickerchen nutzen. Besonders bei sehr heißem Wetter ist weniger direkte Sonne nicht weniger Sommer, sondern die bessere Voraussetzung dafür, den ganzen Tag angenehm durchzuhalten.

5. Kinder beim Baden regelmäßig aus der Sonne holen

Kinder brauchen beim Baden besonders konsequente Schattenpausen. Sie vergessen beim Spielen schnell Durst, Müdigkeit und Hitze. Außerdem bleiben sie gern lange im Wasser, rennen wieder heraus, spielen im Sand oder auf der Wiese und merken oft nicht, dass Kopf, Schultern und Nacken längst zu viel Sonne abbekommen. Für dich als Begleitperson ist deshalb ein fester Pausenrhythmus hilfreich. Nach einer Badephase sollten Kinder nicht sofort wieder in die Sonne laufen, sondern erst trinken, kurz ruhen, sich abtrocknen und bei Bedarf erneut eincremen. Babys und Kleinkinder gehören besonders geschützt, bei ihnen ist pralle Sonne grundsätzlich zu vermeiden. Die BIÖG betont, dass Kinder bei Hitze ausreichend trinken, sich regelmäßig im Schatten oder in kühlen Räumen aufhalten und körperliche Anstrengung vermeiden sollten. Eine Schattenpause kann spielerisch gestaltet werden: Vorlesen, Obst essen, Karten spielen, Muscheln sortieren oder Wasserflasche auffüllen. So wird sie nicht als Verbot empfunden, sondern als normaler Teil des Badetags. Je entspannter du den Rhythmus vorlebst, desto leichter machen Kinder mit.

6. Schattenpause als Trink- und Snackmoment nutzen

Beim Baden schwitzt du oft mehr, als du denkst. Selbst wenn du im Wasser bist, verliert dein Körper Flüssigkeit durch Hitze, Bewegung und Verdunstung. Eine Schattenpause ist deshalb der beste Moment, bewusst zu trinken. Wasser, ungesüßter Tee oder eine leichte Saftschorle passen besser als sehr süße Getränke, die klebrig wirken und Durst nicht immer angenehm löschen. Auch kleine Snacks können helfen, den Kreislauf stabil zu halten. Gut geeignet sind wasserreiche Lebensmittel wie Melone, Gurke, Beeren, Tomaten, Pfirsich oder leichte Brote. Schwere, fettige Mahlzeiten direkt vor dem Schwimmen sind dagegen ungünstig, weil sie den Körper zusätzlich belasten können. Die BIÖG empfiehlt an heißen Tagen leichte Speisen und mehrere kleine Mahlzeiten statt schwerer großer Portionen. Nutze die Pause also nicht nur zum Liegen, sondern als kleinen Versorgungscheck: Habe ich getrunken, gegessen, nachgecremt und mich wirklich kurz abgekühlt? Gerade bei längeren Badetagen entscheidet dieser einfache Ablauf darüber, ob du dich nach Stunden noch frisch fühlst oder plötzlich schlapp wirst.

7. Kreislauf nach dem Schwimmen beruhigen

Nach dem Schwimmen ist dein Körper oft angenehm abgekühlt, aber trotzdem aktiv. Herzschlag, Atmung und Muskulatur arbeiten weiter, besonders wenn du Bahnen gezogen, getaucht oder mit Kindern getobt hast. Eine Schattenpause hilft, den Kreislauf langsam wieder herunterzufahren. Setz dich nicht sofort in die pralle Sonne, sondern geh erst an deinen Schattenplatz, trockne dich ab und trinke ein paar Schlucke. Wenn du dich sehr aufgeheizt fühlst, kann ein feuchtes Tuch im Nacken angenehm sein. Auch ein lockeres Handtuch über Schultern und Rücken schützt vor zusätzlicher Sonne. Wichtig ist, dass du deinen Körper nicht ständig zwischen Extremen wechselst: starke Sonne, kaltes Wasser, wieder starke Sonne, wieder kaltes Wasser. Dieser Wechsel kann an heißen Tagen anstrengend werden. Besser ist ein ruhiger Rhythmus, bei dem du dem Körper Zeit gibst. Besonders ältere Menschen, Menschen mit Kreislaufproblemen oder Personen, die wenig gegessen oder getrunken haben, profitieren von bewusst längeren Pausen. So bleibt der Badetag entspannt, statt plötzlich anstrengend zu werden.

8. Überhitzt nicht direkt ins kalte Wasser gehen

Eine Schattenpause kann auch helfen, gefährliche Temperaturwechsel zu vermeiden. Wenn du lange in der Sonne gelegen hast, ist dein Körper stark aufgeheizt. Direkt ins kalte Wasser zu springen, fühlt sich zwar verlockend an, kann den Kreislauf aber stark belasten. Die DLRG nennt in ihren Baderegeln einfache, wichtige Regeln für mehr Sicherheit am und im Wasser. In aktuellen Warnungen wird außerdem immer wieder betont, sich vor dem Baden abzukühlen und nicht überhitzt ins Wasser zu springen. Sinnvoll ist, erst in den Schatten zu gehen, etwas zu trinken, den Körper langsam an die Temperatur zu gewöhnen und dann schrittweise ins Wasser zu gehen. Dusche dich im Freibad vorher ab oder benetze Arme, Beine, Nacken und Brust langsam. Am See kannst du zunächst im flachen Bereich stehen und dich vorsichtig abkühlen. Gerade nach längerem Sonnenbaden, Sport, Alkohol, wenig Schlaf oder großer Hitze ist dieser Übergang wichtig. Eine kurze Schattenphase vor dem Schwimmen ist deshalb nicht nur Sonnenschutz, sondern auch Kreislaufschutz.

9. Sonnenschutz in der Pause erneuern

Schattenpausen sind der ideale Zeitpunkt, um deinen Sonnenschutz zu kontrollieren. Sonnencreme verliert durch Wasser, Schweiß, Abrieb am Handtuch, Kleidung und Bewegung an Schutzwirkung. Die BIÖG weist darauf hin, dass Sonnencreme durch Wasser und Schweiß abgewaschen oder durch Kleidung abgerieben werden kann, und empfiehlt regelmäßiges Nachcremen ungefähr alle zwei Stunden. Wichtig ist aber: Nachcremen verlängert nicht unbegrenzt die sichere Zeit in der Sonne. Es hilft nur, den Schutz aufrechtzuerhalten, der durch Baden und Abtrocknen nachgelassen hat. In der Schattenpause kannst du die Haut trocken tupfen, Sonnencreme sorgfältig auftragen und ihr etwas Zeit geben, bevor du wieder ins Wasser gehst. Vergiss typische Stellen nicht: Ohren, Nacken, Haaransatz, Schultern, Rücken, Kniekehlen, Fußrücken und Hände. Bei Kindern solltest du besonders gründlich sein, weil sie sich viel bewegen und Creme schneller verschwindet. Ein klarer Pausenablauf macht es einfach: raus aus dem Wasser, abtrocknen, trinken, nachcremen, kurz warten, dann weiterbaden. So wird Sonnenschutz zur Routine statt zur nervigen Extraaufgabe.

10. Den richtigen Schattenplatz am Wasser wählen

Nicht jeder Schattenplatz ist gleich gut. Ein Baum spendet angenehmen natürlichen Schatten, kann aber im Tagesverlauf wandern. Ein Sonnenschirm ist flexibel, schützt aber nur ausreichend, wenn er groß genug, stabil aufgestellt und richtig ausgerichtet ist. Ein Sonnensegel bietet oft mehr Fläche, braucht aber sichere Befestigung. Im Freibad sind feste Schattenbereiche, überdachte Bänke oder Liegewiesen mit Baumbestand besonders praktisch. Am Badesee solltest du darauf achten, dass der Schattenplatz nicht zu weit vom Wasser entfernt ist, wenn du Kinder beaufsichtigst. Du musst sie jederzeit im Blick behalten können. Gleichzeitig sollte der Platz nicht direkt an gefährlichen Uferstellen, auf rutschigem Boden oder in dichtem Gestrüpp liegen. Prüfe außerdem, ob du auch später am Tag noch Schatten hast. Die Sonne wandert, und aus einem guten Platz am Vormittag kann am Nachmittag eine heiße Liegefläche werden. Nimm deshalb nach Möglichkeit einen eigenen Schirm, eine Strandmuschel oder ein leichtes Sonnensegel mit. So bist du unabhängiger und musst nicht hoffen, dass noch ein guter Platz frei ist.

11. Kleidung, Hut und Handtuch clever nutzen

Schattenpausen werden noch wirksamer, wenn du sie mit leichter Kleidung kombinierst. Ein trockenes T-Shirt, ein luftiges Hemd, ein Kaftan, ein UV-Shirt oder ein großes Handtuch über Schultern und Rücken können die Haut zusätzlich schützen. Besonders wichtig sind Kopfbedeckung und Nackenschutz, wenn du zu Kopfschmerzen, roter Kopfhaut oder empfindlicher Haut neigst. Eine Kappe schützt das Gesicht, ein Sonnenhut mit breiter Krempe schützt auch Ohren und Nacken besser. Für Kinder sind Hüte mit Nackenschutz besonders praktisch. Nach dem Baden solltest du nasse Kleidung wechseln, wenn sie dich auskühlt oder scheuert. Gleichzeitig kann ein UV-Shirt im Wasser sinnvoll sein, besonders bei langen Spielphasen, Schnorcheln, Planschen oder Wassersport. Denke auch an Sonnenbrille mit UV-Schutz, denn grelles Licht am Wasser belastet die Augen. In der Schattenpause kannst du alles ordnen: nasse Sachen aufhängen, trockene Kleidung anziehen, Hut wieder aufsetzen und die nächste Badephase vorbereiten. So bleibt der Schutz angenehm und alltagstauglich.

12. Warnsignale von Hitze und Sonnenstich erkennen

Schattenpausen sind besonders wichtig, weil sie dir Zeit geben, Warnsignale wahrzunehmen. Achte auf Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, starke Müdigkeit, ungewöhnliche Gereiztheit, roten Kopf, heiße Haut, Frösteln trotz Hitze, Muskelkrämpfe oder ein benommenes Gefühl. Bei Kindern können auch Weinen, Teilnahmslosigkeit, plötzliches Einschlafen, starke Unruhe oder Trinkverweigerung Hinweise sein, dass der Badetag zu viel wird. Dann reicht es nicht, nur kurz unter den Schirm zu gehen und direkt weiterzuspielen. Suche konsequent Schatten oder einen kühleren Innenbereich, trinke in kleinen Schlucken, kühle Kopf und Nacken vorsichtig und beende die direkte Sonnenbelastung. Wenn Beschwerden stark sind, sich nicht bessern oder Bewusstsein, Atmung oder Kreislauf auffällig wirken, ist medizinische Hilfe wichtig. Auch Sonnenbrand ist ein Warnsignal. Rötung bedeutet, dass die Haut bereits geschädigt wurde. Dann solltest du weitere Sonne meiden und die betroffenen Stellen schützen. Eine gute Schattenpause hilft dir, solche Entwicklungen früh zu stoppen, bevor sie den gesamten Badetag verderben.

13. Schattenpausen ohne Stress in den Ablauf einbauen

Damit Schattenpausen wirklich funktionieren, sollten sie nicht wie Strafe wirken. Baue sie einfach als festen Teil deines Badetags ein. Nach jeder längeren Badephase folgt eine kurze Pause. Nach zwei oder drei kurzen Schwimmrunden folgt eine längere Pause. Bei Kindern kannst du kleine Rituale nutzen: erst Handtuchplatz, dann trinken, dann Obst, dann ein Spiel im Schatten. Für Erwachsene funktioniert ein Timer auf dem Handy, eine Regel nach Uhrzeit oder ein einfacher Blick auf die eigene Haut. Wenn du mit mehreren Personen unterwegs bist, verabredet vorher gemeinsame Treffzeiten. Das verhindert, dass jeder irgendwo unterwegs ist und niemand wirklich pausiert. Auch im Freibad mit Rutschen, Sprungturm oder Spielplatz hilft ein Rhythmus. Nach drei Rutschdurchgängen geht es kurz in den Schatten. Nach dem Beachvolleyball wird getrunken. Nach dem Essen gibt es ruhige Zeit. Solche kleinen Regeln machen den Tag entspannter, weil niemand erst diskutieren muss, wenn alle schon erhitzt, müde oder ungeduldig sind. Gute Pausen sind geplant, aber nicht kompliziert.

14. Häufige Fehler beim Badetag vermeiden

Ein häufiger Fehler ist, Schattenpausen erst einzulegen, wenn schon Beschwerden auftreten. Dann ist der Körper oft bereits überlastet, und die Pause muss länger ausfallen. Besser ist vorbeugen. Ein zweiter Fehler ist der Glaube, dass Wasser automatisch ausreichend schützt. Beim Schwimmen fühlst du dich zwar kühl, doch Kopf, Nacken, Schultern und Rücken bleiben oft der Sonne ausgesetzt. Auch ein Sonnenschirm wird manchmal überschätzt. Je nach Stand, Material, Umgebung und Tageszeit kommt weiterhin Strahlung von der Seite oder durch Reflexion an. Deshalb bleiben Sonnencreme, Kleidung und zeitliche Begrenzung wichtig. Ein weiterer Fehler ist, in der Pause nicht zu trinken oder direkt schwere Snacks zu essen. Auch ständiges Abtrocknen und sofortiges Wiedereincremen ohne kurze Wartezeit kann unpraktisch sein, weil die Creme schlechter haften kann. Bei Kindern ist der größte Fehler, sie nur im Wasser zu beobachten, aber die Pausen zu vergessen. Sicherheit bedeutet nicht nur Schwimmaufsicht, sondern auch Hitzeschutz. Wer diese Punkte vermeidet, badet entspannter, länger und deutlich bewusster.

15. Schattenpausen bei längeren Schwimmrunden

Wenn du nicht nur plantschst, sondern längere Strecken schwimmst, werden Schattenpausen noch wichtiger. Schwimmen ist Ausdauerbewegung, auch wenn es sich im Wasser gelenkschonend anfühlt. Bei Hitze, starker Sonne oder offenem Gewässer kann dein Körper schneller ermüden. Plane deshalb vor längeren Schwimmrunden eine Vorbereitungspause ein: trinken, Sonnenschutz prüfen, Körper langsam abkühlen und realistisch einschätzen, wie fit du bist. Nach der Runde solltest du nicht sofort wieder in die Sonne gehen, sondern dich im Schatten erholen. Besonders am See oder Meer ist Vorsicht wichtig, weil Wind, Wellen, Strömung, Entfernung zum Ufer und eigene Tagesform eine Rolle spielen. Überschätze dich nicht, nur weil du normalerweise gut schwimmen kannst. Auch erfahrene Schwimmer profitieren von klaren Erholungsphasen. Im Freibad kannst du nach einigen Bahnen unter ein Sonnendach wechseln, kurz gehen, trinken und die nächste Einheit entspannter beginnen. So wird aus dem Badetag kein Hitzetest, sondern ein gesunder Wechsel aus Aktivität und Regeneration.

16. Fazit – Sicher baden mit klugen Pausen

Schattenpausen beim Baden sinnvoll einlegen heißt, den Badetag nicht dem Zufall zu überlassen. Sonne, Wasser, Hitze und Bewegung wirken zusammen auf Haut und Kreislauf, auch wenn du dich zwischendurch angenehm abgekühlt fühlst. Mit regelmäßigen Pausen im Schatten schützt du dich vor Sonnenbrand, Überhitzung, Erschöpfung und unnötigem Kreislaufstress. Besonders wichtig sind solche Pausen für Kinder, ältere Menschen, empfindliche Hauttypen und alle, die lange im Freibad, am Badesee oder am Strand bleiben möchten. Der beste Rhythmus ist einfach: schwimmen, abtrocknen, Schatten suchen, trinken, nachcremen, kurz ruhen und dann bewusst wieder ins Wasser gehen. In der Mittagszeit darf die Pause ruhig länger ausfallen. Ein guter Schattenplatz, leichte Kleidung, Kopfbedeckung, Sonnencreme und ausreichend Getränke machen den Unterschied. So bleibt der Badetag nicht nur erfrischend, sondern auch sicher, entspannt und angenehm bis zum Schluss.

17. FAQ – Die wichtigsten Fragen kurz beantwortet

Frage: Wie oft sollte ich beim Baden eine Schattenpause machen?
Antwort: An heißen Tagen ist nach jeder längeren Bade- oder Sonnenphase eine Pause sinnvoll. Für Kinder und empfindliche Personen darf der Rhythmus enger sein, zum Beispiel regelmäßig nach 20 bis 30 Minuten Spielzeit in Sonne oder Wasser.

Frage: Reicht ein Sonnenschirm als Schattenpause aus?
Antwort: Ein Sonnenschirm hilft, aber er schützt nicht vollständig. Durch Streustrahlung und Reflexion kann weiterhin UV-Strahlung auf die Haut treffen. Sonnencreme, Kleidung, Hut und begrenzte Sonnenzeit bleiben wichtig.

Frage: Muss ich auch im Schatten Sonnencreme tragen?
Antwort: Ja, besonders am Wasser ist das sinnvoll. Schatten senkt die Belastung, aber er blockiert UV-Strahlung nicht vollständig. Unbedeckte Haut sollte deshalb weiterhin geschützt werden.

Frage: Warum sind Schattenpausen für Kinder so wichtig?
Antwort: Kinder merken Hitze, Durst und Erschöpfung oft später als Erwachsene. Sie spielen weiter, obwohl sie bereits stark belastet sind. Regelmäßige Schattenpausen helfen, Trinken, Ausruhen und Nachcremen zuverlässig einzubauen.

Frage: Was sollte ich in einer Schattenpause machen?
Antwort: Trinke etwas, trockne dich ab, prüfe deine Haut, creme bei Bedarf nach, iss einen leichten Snack und ruhe kurz. Bei großer Hitze kannst du Kopf und Nacken vorsichtig kühlen.

Frage: Darf ich nach einer Schattenpause sofort wieder ins Wasser?
Antwort: Ja, wenn du dich wohlfühlst. Warte nach dem Nachcremen aber etwas, damit der Sonnenschutz besser haften kann. Wenn du stark überhitzt bist, gewöhne deinen Körper langsam an das Wasser.

18. Tabelle: Schattenpausen beim Baden sinnvoll planen

Situation	Sinnvolle Schattenpause	Wichtiger Hinweis
Ankunft im Freibad	Direkt einen Schattenplatz sichern	Nicht erst suchen, wenn alle erschöpft sind
Nach 20 bis 30 Minuten Kinderspiel	Kurze Trink- und Ruhepause	Kinder aktiv aus Sonne und Wasser holen
Nach längeren Schwimmrunden	10 bis 20 Minuten erholen	Kreislauf beruhigen und Flüssigkeit aufnehmen
Zwischen 11 und 15 Uhr	Deutlich längere Pause einplanen	Direkte Sonne möglichst reduzieren
Nach dem Abtrocknen	Sonnenschutz erneuern	Ohren, Nacken, Schultern und Füße nicht vergessen
Bei Kopfschmerzen oder Schwindel	Sofort Schatten oder kühlen Bereich aufsuchen	Baden unterbrechen und Beschwerden ernst nehmen
Vor dem Sprung ins Wasser	Erst abkühlen und kurz ruhen	Nicht überhitzt ins kalte Wasser springen
Beim Badesee-Ausflug	Eigenen Schirm oder Strandmuschel mitnehmen	Natürlicher Schatten kann wandern
Bei Babys und Kleinkindern	Pralle Sonne vermeiden	Schatten, Kleidung und Aufsicht konsequent kombinieren
Vor der Heimfahrt	Noch einmal trinken und abkühlen	Nicht völlig überhitzt ins Auto steigen