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Während der Schwangerschaft verändert sich Dein Körper auf vielen Ebenen – und mit ihm auch Dein Nährstoffbedarf. Obst spielt dabei eine wichtige Rolle, denn es liefert wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die sowohl für Dein Wohlbefinden als auch für die gesunde Entwicklung Deines Babys entscheidend sind. Doch nicht jedes Obst ist gleich gut geeignet. In diesem Artikel erfährst Du, welche Obstsorten in der Schwangerschaft besonders empfehlenswert sind und warum sie Deinem Körper so guttun.
Welches Obst ist besonders gesund für Schwangere?
Inhaltsverzeichnis
Bananen: Energiequelle mit Kalium
Äpfel: Ballaststoffe für die Verdauung
Beeren: Antioxidantien für Dein Immunsystem
Orangen: Vitamin-C-Kick für Zellschutz und Eisenaufnahme
Mango: Beta-Carotin für die Hautentwicklung
Birnen: Sanft zur Verdauung und reich an Folsäure
Kiwis: Vitamin C und Verdauungshilfe
Avocados: Gesunde Fette und Folsäure
Wassermelone: Flüssigkeit und Entlastung für die Nieren
Granatapfel: Eisenlieferant mit Schutzfunktion
Pflaumen: Gegen Verstopfung auf natürliche Weise
Aprikosen: Vitamin A für Wachstum und Zellbildung
Papaya (reif!): Nährstoffreich mit Enzymkraft
Datteln: Eisen und Energie auf natürliche Weise
Ananas: Enzyme für die Verdauung
Trauben: Kalium, Vitamin K und Energie
Johannisbeeren: Vitaminbombe mit Säurekick
Feigen: Ballaststoffe für den Darm
Guave: Vitamin C und Folsäure in einem
Kirschen: Antioxidantien und Schlafunterstützung
1. Bananen: Energiequelle mit Kalium
Bananen sind ideal, wenn Du während der Schwangerschaft einen Energieschub brauchst. Sie sind leicht verdaulich, sättigen gut und liefern Dir schnell verwertbare Kohlenhydrate. Besonders ihr hoher Kaliumgehalt unterstützt Dein Herz-Kreislauf-System und kann bei Wadenkrämpfen helfen, die viele Schwangere kennen. Auch gegen Übelkeit am Morgen haben sich Bananen in der Praxis bewährt.
2. Äpfel: Ballaststoffe für die Verdauung
Äpfel sind ein Klassiker unter den gesunden Snacks – und das zurecht. Die enthaltenen Ballaststoffe wie Pektin fördern Deine Verdauung und helfen bei trägem Darm, der in der Schwangerschaft häufig vorkommt. Zudem liefern Äpfel Vitamin C, das Dein Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme aus anderen Lebensmitteln verbessert.
3. Beeren: Antioxidantien für Dein Immunsystem
Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die Deine Zellen vor freien Radikalen schützen. Das ist gerade in der Schwangerschaft wichtig, wenn Dein Immunsystem stark gefordert ist. Außerdem enthalten sie Folsäure, Vitamin C und Ballaststoffe – ein echtes Superfood für Schwangere.
4. Orangen: Vitamin-C-Kick für Zellschutz und Eisenaufnahme
Orangen sind besonders reich an Vitamin C, das nicht nur Dein Immunsystem unterstützt, sondern auch die Eisenaufnahme aus pflanzlichen Quellen fördert. Gerade wenn Du Dich vegetarisch oder vegan ernährst, ist das besonders wichtig. Zusätzlich helfen Dir die enthaltenen Flavonoide beim Zellschutz und bei der Regeneration.
5. Mango: Beta-Carotin für die Hautentwicklung
Die süße Mango versorgt Dich mit Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, das für die Zellbildung und das Wachstum Deines Babys unerlässlich ist. Achte jedoch darauf, Mango in Maßen zu genießen, da sie auch relativ viel Zucker enthält. Ihr hoher Gehalt an Vitamin C macht sie ebenfalls zu einer wertvollen Frucht für werdende Mütter.
6. Birnen: Sanft zur Verdauung und reich an Folsäure
Birnen sind ein wunderbares Obst, wenn Du zu Verstopfung neigst. Sie enthalten lösliche Ballaststoffe, die Deine Verdauung sanft anregen, ohne zu reizen. Gleichzeitig versorgen sie Dich mit Folsäure – einem essenziellen Vitamin in der Frühschwangerschaft, das die gesunde Entwicklung des Neuralrohrs beim Baby unterstützt.
7. Kiwis: Vitamin C und Verdauungshilfe
Kiwis strotzen nur so vor Vitamin C, das Du in der Schwangerschaft besonders brauchst. Zusätzlich enthalten sie Enzyme, die Deine Verdauung fördern. Wer unter Sodbrennen leidet, sollte allerdings vorsichtig sein, da die Säure Kiwis in manchen Fällen verschärfen kann. In kleinen Mengen sind sie jedoch eine perfekte Ergänzung.
8. Avocados: Gesunde Fette und Folsäure
Avocados sind zwar botanisch gesehen Obst, wirken aber ganz anders als viele süße Sorten. Sie enthalten gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren, die Dein Herz-Kreislauf-System und die Entwicklung des kindlichen Gehirns unterstützen. Dazu kommt ein hoher Anteil an Folsäure und Vitamin E – ein wahres Multitalent.
9. Wassermelone: Flüssigkeit und Entlastung für die Nieren
Wassermelonen bestehen zu rund 90 Prozent aus Wasser und helfen Dir, den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten – besonders bei Sommerhitze oder Wassereinlagerungen. Zudem wirken sie harntreibend und entlasten damit Deine Nieren. Ihr natürlicher Zuckergehalt bringt süßen Geschmack ohne schlechtes Gewissen.
10. Granatapfel: Eisenlieferant mit Schutzfunktion
Granatäpfel sind reich an Eisen, einem Nährstoff, den Schwangere besonders brauchen. Sie enthalten darüber hinaus Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken und die Gefäßwände stärken können. Die kleinen Kerne lassen sich gut in Salate oder Joghurt integrieren und machen Dein Essen nährstoffreicher.
11. Pflaumen: Gegen Verstopfung auf natürliche Weise
Wenn Dich während der Schwangerschaft Verstopfungen plagen, sind Pflaumen eine natürliche Hilfe. Ihre enthaltenen Sorbitole und Ballaststoffe regen die Verdauung sanft an. Du kannst sie frisch, getrocknet oder als Mus genießen. Gerade getrocknete Pflaumen enthalten zudem viel Kalium und sind daher ein praktischer Snack.
12. Aprikosen: Vitamin A für Wachstum und Zellbildung
Aprikosen sind kleine Vitaminbomben und liefern Dir vor allem Vitamin A in Form von Beta-Carotin, das für die Entwicklung von Haut und Augen beim Baby wichtig ist. Zudem enthalten sie Eisen, Kalium und Ballaststoffe. In der getrockneten Variante sind sie besonders nährstoffreich – aber achte auf ungeschwefelte Produkte.
13. Papaya (reif!): Nährstoffreich mit Enzymkraft
Reife Papaya ist in der Schwangerschaft erlaubt und sehr gesund. Sie enthält Vitamin C, Folsäure und das Enzym Papain, das Deine Verdauung anregen kann. Unreife Papaya solltest Du jedoch meiden, da sie Substanzen enthalten kann, die Wehen auslösen. Achte also unbedingt auf Reife und Herkunft.
14. Datteln: Eisen und Energie auf natürliche Weise
Datteln sind wahre Nährstoffpakete: Sie liefern Eisen, Magnesium, Kalium und eine ordentliche Portion Energie. In den letzten Schwangerschaftswochen können sie sogar helfen, die Geburt zu erleichtern – Studien deuten auf eine bessere Zervixreifung hin. Ideal als Snack oder im Smoothie.
15. Ananas: Enzyme für die Verdauung
Ananas enthält das Enzym Bromelain, das entzündungshemmend wirkt und die Eiweißverdauung unterstützen kann. In kleinen Mengen ist sie ein tolles Obst für Schwangere. Zu große Mengen solltest Du jedoch vermeiden, da Bromelain in hoher Dosis wehenfördernd wirken kann – die frische Ananas ist dabei unproblematischer als das Konzentrat.
16. Trauben: Kalium, Vitamin K und Energie
Trauben sind ein schneller Energielieferant und enthalten wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe. Das enthaltene Vitamin K ist für die Blutgerinnung wichtig, während Kalium Deinen Wasserhaushalt unterstützt. Iss sie am besten mit Schale, denn dort stecken die meisten Nährstoffe – gut waschen nicht vergessen.
17. Johannisbeeren: Vitaminbombe mit Säurekick
Johannisbeeren enthalten besonders viel Vitamin C und unterstützen damit nicht nur Dein Immunsystem, sondern auch die Eisenverwertung. Ihre Säure kann bei empfindlichem Magen allerdings problematisch sein. In kleinen Mengen oder als verdünnter Saft können sie jedoch sehr wohltuend sein.
18. Feigen: Ballaststoffe für den Darm
Frische oder getrocknete Feigen enthalten viele Ballaststoffe und können Deine Verdauung nachhaltig unterstützen. Sie liefern zudem Kalzium, Eisen und Magnesium – alles Nährstoffe, die während der Schwangerschaft besonders gebraucht werden. Getrocknete Feigen sind außerdem ein idealer Snack für unterwegs.
19. Guave: Vitamin C und Folsäure in einem
Guaven sind wahre Nährstoffwunder. Sie enthalten mehr Vitamin C als Orangen und sind reich an Folsäure – eine Kombination, die besonders in der Frühschwangerschaft wichtig ist. Außerdem fördern sie die Verdauung und wirken leicht antibakteriell. Ihr exotischer Geschmack bringt Abwechslung auf Deinen Speiseplan.
20. Kirschen: Antioxidantien und Schlafunterstützung
Kirschen enthalten Melatonin, das den Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützt – perfekt, wenn Du in der Schwangerschaft Schlafprobleme hast. Zudem sind sie reich an Antioxidantien, Vitamin C und Kalium. Ihr süß-säuerlicher Geschmack macht sie auch zu einem idealen Snack gegen Heißhunger.
Tabelle: Obstsorten für Schwangere (alphabetisch sortiert)
